Kroppsvikt nybörjare

Kroppsvikt nybörjare är ett program för hela kroppen för dig som vill träna hemma utan utrustning och aldrig riktigt har styrketränat förut. Programmet pågår i 6 veckor med tre träningspass i veckan, och alla tre dagarna tränar hela kroppen med lätta varianter av de klassiska kroppsviktsövningarna.

Full Body A bygger på air squat, elevated push ups, inverted bodyweight row och single leg glute bridge, med feet assisted pull up och deadbug på slutet. Full Body B växlar till reverse lunge, 1-leg rumänsk marklyft och negative pull up, och Full Body C tar split squat, negative push ups och glute kickback. Under andra halvan av programmet blir armhävningarna riktiga push ups, och det kommer ett extra set på dragövningarna.

Varje muskelgrupp tränas tre gånger i veckan, och volymen hålls låg, så att du kan hänga med utan att bli helt slut. Du behöver en stång, en kant eller ett stadigt bord som du kan dra dig upp i eller ro under. Följ programmet i sex veckor, så har du en grund att bygga vidare på.