Armhevinger med hendene hevet
I BodySmart-appen heter øvelsen «Elevated push ups».
Om øvelsen
Elevated push ups er armhevinger med hendene på en forhøyning, for eksempel en benk eller kasse. Øvelsen trener bryst (pectoralis major), triceps og fremre skulder, men er en lettere variant enn klassiske push ups. Magemusklene jobber med som stabilisatorer. Øvelsen er ideell for nybegynnere som bygger styrke mot en full push up. Du tilpasser vanskelighetsgraden enkelt ved å justere høyden på forhøyningen.
Slik gjør du armhevinger med hendene hevet
- 1Plasser deg med overkroppen hevet på en høyere flate for mindre motstand.
- 2Ha hendene pekende samme vei som brystet.
- 3Spenn magen godt.
- 4Bøy albuer og skuldre for å føre overkroppen ned.
- 5Kom opp igjen til startposisjonen.
Følg fremgangen din i armhevinger med hendene hevet
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i armhevinger med hendene hevet
Hofta henger
Spenn magen og setet, slik at kroppen er en rett linje fra hode til hæler.
Albuene stritter ut til siden
Hold albuene skrått bakover, cirka 30 til 45 grader fra kroppen.
Halve repetisjoner
Før brystet helt ned til kanten. Det er hele bevegelsen som gjør deg klar for armhevinger på gulvet.
Du blir på samme høyde for lenge
Når du klarer 15 gode repetisjoner, så sett hendene lavere. Det er slik du jobber deg ned til gulvet.
Les mer
Relaterte øvelser for bryst
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
