Kropsvægt begynder

Kropsvægt begynder er et program for hele kroppen til dig, der vil træne hjemme uden udstyr og aldrig rigtig har styrketrænet før. Programmet løber over 6 uger med tre træningspas om ugen, og alle tre dage træner hele kroppen i lette udgaver af de klassiske kropsvægtøvelser.

Full Body A bygger på air squat, elevated push ups, inverted bodyweight row og single leg glute bridge, med feet assisted pull up og deadbug til sidst. Full Body B skifter til reverse lunge, 1-leg rumænsk dødløft og negative pull up, og Full Body C tager split squat, negative push ups og glute kickback. I anden halvdel af programmet bliver armbøjningerne rigtige push ups, og der kommer et ekstra sæt på trækøvelserne.

Hver muskelgruppe bliver trænet tre gange om ugen, og volumen er holdt lav, så du kan følge med uden at blive slået ud. Du skal bruge en stang, en kant eller et solidt bord, du kan trække dig op i eller ro under. Følg programmet i seks uger, og du har en base, du kan bygge videre på.