Feet Assisted Pull Up

Om øvelsen

Feet assisted pull up er en pull up-variant der føttene berører et underlag, slik at du løfter mindre av kroppsvekten. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og biceps med justerbar belastning. Rhomboideus og trapezius jobber med som hjelpemuskler. Du bruker beina så lite som mulig, og det lærer deg å ta i bruk de trekkende musklene i overkroppen. Utmerket som progresjon mot en full pull up.

Slik gjør du feet assisted pull up

1. 1Start i toppstillingen med hendene rett utenfor skuldrene.
2. 2Spenn magen og skyv brystet godt frem.
3. 3Senk deg ved å føre knærne frem.
4. 4Trekk deg opp igjen mens du holder brystet høyt.
5. 5Siden føttene har kontakt med gulvet, kan du bruke beina til å hjelpe deg opp, men prøv å unngå det.