Kroppsvekt x4

Kroppsvekt x4 er et upper/lower split-program med kroppsvektøvelser for deg som vil trene hjemme fire dager i uken uten utstyr. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 8 uker med to overkroppsdager og to underkroppsdager i uken.

Overkropp A bygger på push ups, pull ups, inverted bodyweight row og dips, med BW lateral raise og BW tricep extension for skuldre og armer. Overkropp B bytter til push ups to shoulder taps og flere pull ups. Underkropp A har bulgarian split squats, 1-leg rumensk markløft, single leg glute bridge og sissy squats, og Underkropp B tar reverse lunge, single leg markløft og glute kickback. Etter fire uker øker antall sett på pull ups og beinøvelsene.

Fire kortere økter gir mer samlet trening enn tre lange, og hver muskel blir fortsatt trent to ganger i uken. Du trenger en stang du kan henge i, og en kant eller et bord du kan ro under. Følg programmet i åtte uker og bygg en sterk base hjemmefra.