Sidehev i kabel
I BodySmart-appen heter øvelsen «Cable Lateral Raise».
Om øvelsen
Cable lateral raise er en skulderøvelse der du trekker et kabelhåndtak ut til siden med strak arm. Øvelsen trener sideskulderen (lateral deltoideus) intensivt. Trapezius jobber med som stabilisator. Den jevne motstanden fra kabelen gir konstant tension gjennom hele bevegelsesutslaget, noe som er en stor fordel sammenlignet med manualer. Øvelsen er utmerket for å bygge bredde og runde, definerte skuldre. En favoritt blant bodybuildere.
Slik gjør du sidehev i kabel
- 1Plasser kabelen nede ved gulvet og stå med siden til.
- 2Ta tak i kabelen med motsatt hånd.
- 3Spenn magen og hold brystet frem.
- 4Før armen ut til siden og tilbake igjen.
- 5Gjør øvelsen langsomt og kontrollert, slik at du ikke svinger med kroppen.
- 6Du kan gjøre øvelsen lettere ved å holde albuen mer bøyd gjennom bevegelsen.
Følg fremgangen din i sidehev i kabel
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i sidehev i kabel
Du svinger med kroppen
Stå stille med spent mage, og hold gjerne fast i stativet med den ledige hånden.
Skulderen trekkes opp mot øret
Hold skulderen nede, og før hånden ut til siden, ikke opp.
Du løfter for høyt
Stopp når armen er cirka vannrett. Høyere enn det gir mest arbeid til nakkemusklene.
Vekten er for tung
Sidedelen av skulderen er en liten muskel. Ta en vekt du kan styre i 12 til 20 repetisjoner.
Les mer
Relaterte øvelser for skuldre
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
