1-arm Cable Press

Om øvelsen

1-arm cable press er en ensidig pressøvelse der du presser et kabelhåndtak frem foran kroppen med én arm om gangen. Øvelsen trener bryst (pectoralis major) og fremre skulder intensivt. Triceps og magemuskler jobber med som stabilisatorer for å motstå rotasjon. Den ensidige utførelsen bygger styrke, symmetri og sterk core-stabilitet. Et godt supplement til klassiske pressøvelser som gir presist fokus på hver side av kroppen.

Slik gjør du 1-arm cable press

1. 1Still inn kabelen slik at den er i brysthøyde.
2. 2Stå diagonalt: presser du med venstre arm, står du med høyre bein foran.
3. 3Start med albuen inntil kroppen og press rett frem.
4. 4Før håndtaket tilbake til startposisjonen.
5. 5Hold brystet pekende rett frem gjennom hele bevegelsen, slik at du ikke roterer i ryggen.