Sæt

Et sæt er en række gentagelser af den samme øvelse, som du tager i træk, før du sætter vægten fra dig og holder pause. Står der 3 × 8 i dit program, betyder det tre sæt med otte gentagelser i hvert.

Sådan ser det ud i praksis

Du lægger dig under stangen med 40 kg i bænkpres og presser den op otte gange. Så sætter du den i stativet. Det var ét sæt. Du hviler, og bagefter tager du otte gentagelser igen: sæt nummer to. Efter det tredje er øvelsen færdig, og du har lavet 24 gentagelser i alt.

Hvor mange sæt skal du lave?

Typisk 2–4 sæt af hver øvelse. Jo færre gentagelser der er i hvert sæt, jo flere sæt plejer du at tage, fordi ét tungt sæt med tre gentagelser ikke giver ret meget arbejde alene.

Tallet per øvelse er dog ikke det vigtigste. Det, der afgør resultatet, er, hvor mange sæt hver muskelgruppe får i løbet af ugen, altså din træningsvolumen. Som begynder er 6–10 sæt om ugen til bryst, ryg, forlår og baglår rigeligt. Skal ryggen have 12 sæt om ugen, og træner du den to gange, bliver det 6 hver gang.

Mellem sættene holder du hviletid, så det næste sæt også bliver godt.

Ikke alle sæt tæller lige meget

Et sæt med en vægt, du kunne have løftet langt flere gange, gør ikke ret meget for dig. Når man tæller ugens sæt, tæller man kun arbejdssæt: sæt, der slutter tæt på det, du kan. De lette opvarmningssæt før dem regnes ikke med. To opvarmningssæt og tre tunge sæt i bænkpres er altså tre sæt bryst, ikke fem.

I BodySmart

I appen står antallet af sæt og gentagelser ud for hver øvelse i programmet. Under træningen skriver du vægt og gentagelser ind og trykker på fluebenet, når et sæt er udført. På statistiksiden lægger appen ugens sæt sammen per muskelgruppe, så du kan se, hvilke muskler der er kommet til kort.

Se alle ord i træningsordbogen