Alle øvelser
BrystHåndvægte
Lying Chest Fly
Om øvelsen
Lying chest fly er en klassisk brystøvelse, hvor du ligger på en bænk og sænker håndvægtene ud til siden i en bue, før du fører dem op igen. Øvelsen træner brystet (pectoralis major) gennem et stort bevægeudslag med fokus på stræk og kontraktion. Forreste skulder og serratus anterior arbejder med som stabilisatorer. Øvelsen er ideel til at opbygge bredde og definition i brystet. Brug let vægt og kontrolleret bevægelse.
Sådan laver du lying chest fly
- 1Læg dig på ryggen med bøjede knæ og håndvægte i hænderne.
- 2Spænd op i maven og hele kroppen.
- 3Før håndvægtene op mod loftet.
- 4Sænk håndvægtene ud til siden i en bue, indtil de næsten når gulvet.
- 5Før håndvægtene op til startpositionen igen.
- 6For at gøre øvelsen hårdere, hold albuerne helt strakte. For at gøre den lettere, hold albuerne lidt bøjet.
Følg din fremgang på lying chest fly
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisArtikler om træning
Brysttræning: sådan bygger du et større brystEt større bryst bygges med fladt pres, skråbænk og dips, to gange om ugen med få øvelser og stigende vægt. Se de bedste øvelser, sæt om ugen og de ni regler.Træningsprogram med håndvægte: hele kroppen med ét par håndvægteEt komplet træningsprogram med håndvægte til hjemmet: begynderprogram og program til øvede med sæt og gentagelser, og sådan får du fremgang med faste vægte.De bedste øvelser til hver muskelgruppeSe de bedste øvelser til bryst, ryg, skuldre, ben, arme, lægge og mave, og lær de tre spørgsmål, der afgør, hvilken øvelse der er bedst for dig.
Flere artikler om øvelser og muskelgrupperRelaterede øvelser for bryst
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
