Lying Chest Fly

Beskrivelse

Lying chest fly er en klassisk brystøvelse, hvor du ligger på en bænk og sænker håndvægtene ud til siden i en bue, før du fører dem op igen. Øvelsen træner brystet (pectoralis major) gennem et stort bevægeudslag med fokus på stræk og kontraktion. Forreste skulder og serratus anterior arbejder med som stabilisatorer. Øvelsen er ideel til at opbygge bredde og definition i brystet. Brug let vægt og kontrolleret bevægelse.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen med bøjede knæ og håndvægte i hænderne.
2. 2Spænd op i maven og hele kroppen.
3. 3Før håndvægtene op mod loftet.
4. 4Sænk håndvægtene ud til siden i en bue, indtil de næsten når gulvet.
5. 5Før håndvægtene op til startpositionen igen.
6. 6For at gøre øvelsen hårdere, hold albuerne helt strakte. For at gøre den lettere, hold albuerne lidt bøjet.