Glute bridge med elastik

Om øvelsen

Band glute bridge er en hofteekstensions-øvelse, hvor du ligger på ryggen med et elastikbånd om lårene og løfter høften op mod loftet. Øvelsen træner ballerne (gluteus) intensivt, mens båndet aktiverer abduktorerne ekstra ved at tvinge dig til at presse knæene udad. Baglårene arbejder med som hjælpere. Det elastiske modtryk øger balleraktiveringen markant. Glimrende som opvarmning eller som finishing øvelse i et benprogram.

Sådan laver du glute bridge med elastik

1. 1Sid ned med en støtte i ryggen, f.eks. sofaen.
2. 2Placér elastikken på hoften og vikl begge ender rundt om fødderne.
3. 3Stræk hoften og før hoften op.
4. 4Sænk hoften langsomt tilbage til startpositionen.