Band Rotation

Beskrivelse

Band rotation er en core-øvelse, hvor du roterer overkroppen kontrolleret væk fra et elastikbånd med strakte arme. Øvelsen træner de skrå mavemuskler (obliques) og rectus abdominis intensivt. Den dybe transversus abdominis arbejder med for at stabilisere kroppen. Den elastiske modstand giver progressiv tension gennem rotationen. Øvelsen bygger stærk roterende kraft og er fremragende til funktionel core-træning og atletisk præstation.

Instruktioner

1. 1Placér elastikken cirka i skulder- og brysthøjde.
2. 2Gå lidt til siden og stå med siden til elastikken.
3. 3Hold strakte arme og rotér kroppen ud til den modsatte side.
4. 4Kom tilbage til startpositionen.
5. 5Hold kroppen mellem fødderne under hele bevægelsen, uden at læne ud til siden.
6. 6Før albuerne tættere ind mod kroppen for at gøre øvelsen lettere.