Pistol squat

Beskrivelse

Pistol squat er en avanceret ensidig kropsvægtsøvelse, hvor du udfører en fuld knbøjning på ét ben med det andet ben strakt frem. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt på det belastede ben. Baglår og mavemuskler arbejder med for at holde balancen og kontrollere bevægelsen. Pistol squats udvikler enorm benstyrke, balance og mobilitet i hofte og ankel. En af de mest udfordrende kropsvægtsøvelser for benene.

Instruktioner

1. 1Hold fast i noget med den ene hånd for støtte.
2. 2Løft det modsatte ben frem.
3. 3Bøj dig ned i squat på det stående ben så langt du kan.
4. 4Undgå at skyde hoften for meget tilbage og hold overkroppen så strakt som muligt.
5. 5Pres dig op til startposition.
6. 6Knæet må gerne føres frem over tæerne, så længe det ikke gør ondt.