Inverted Bodyweight Row

Beskrivelse

Inverted bodyweight row er en kropsvægtsøvelse, hvor du hænger under en stang eller TRX-strop og trækker brystet op mod stangen. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus, mens biceps og trapezius arbejder med. Mavemusklerne aktiveres for at holde kroppen i en lige linje. Det er en fremragende trækkende øvelse, der kan justeres i sværhedsgrad ved at ændre kropsvinklen. Ideel som forberedelse til pull ups.

Instruktioner

1. 1Placér dig under stangen med hænderne pegende samme vej som brystet.
2. 2Spænd godt op i maven og saml skulderbladene, så brystet skydes frem.
3. 3Træk albuerne ind til dig og løft kroppen op mod stangen.
4. 4Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
5. 5For at gøre øvelsen sværere, placér dig mere vandret under stangen.