Feet Assisted Pull Up

Beskrivelse

Feet assisted pull up er en pull up-variation, hvor fødderne rør et underlag for at lette en del af kropsvægten. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og biceps med justerbar belastning. Rhomboideus og trapezius arbejder med som hjælpere. Du bruger benene så lidt som muligt, hvilket lærer dig at engagere de trækkende muskler i overkroppen. Glimrende som progression mod den fulde pull up.

Instruktioner

1. 1Placér dig i topposition med hænderne lige uden for skuldrene.
2. 2Spænd op i maven og skyd brystet godt frem.
3. 3Sænk dig ved at føre knæene frem.
4. 4Træk dig op igen, mens du holder brystet højt.
5. 5Da fødderne har kontakt til gulvet, kan du bruge benene til at hjælpe dig op — men prøv at undgå det.