Sideløft i kabel
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Cable Lateral Raise”.
Om øvelsen
Cable lateral raise er en skulderøvelse, hvor du trækker et kabelhåndtag ud til siden med strakt arm. Øvelsen træner sideskulderen (lateral deltoideus) intensivt. Trapezius arbejder med som stabilisator. Den jævne kabelmodstand giver konstant tension gennem hele bevægeudslaget, hvilket er en stor fordel sammenlignet med håndvægte. Øvelsen er fremragende til at opbygge bredde og rund definition i skulderen. En favorit blandt bodybuildere.
Sådan laver du sideløft i kabel
- 1Placér kablet nede ved gulvet og stå med siden til.
- 2Få fat på kablet i den modsatte hånd.
- 3Spænd op i maven og hold brystet skudt frem.
- 4Før armen ud til siden og kom tilbage igen.
- 5Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, så du ikke svinger med kroppen.
- 6Du kan gøre øvelsen lettere ved at holde albuen mere bøjet under bevægelsen.
Følg din fremgang på sideløft i kabel
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i sideløft i kabel
Du svinger med kroppen
Stå stille med spændt mave, og hold eventuelt fast i stativet med den frie hånd.
Skulderen trækkes op mod øret
Hold skulderen nede, og før hånden ud til siden, ikke op.
Du løfter for højt
Stop, når armen er cirka vandret. Højere end det giver mest arbejde til nakkemusklerne.
Vægten er for tung
Sideskulderen er en lille muskel. Tag en vægt, du kan styre i 12 til 20 gentagelser.
Læs mere
Relaterede øvelser for skuldre
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
