Leg press

Beskrivelse

Leg press er en maskinebaseret benøvelse, der primært træner forlår (quadriceps), baller (gluteus) og baglår (hamstrings). Abduktorerne arbejder med som stabilisatorer afhængigt af fodposition. Øvelsen gør det muligt at løfte tunge vægte med benene, mens overkroppen holdes støttet af maskinen. Det er en effektiv måde at opbygge benstyrke og muskelmasse på, og den er nem at justere i intensitet. Et fremragende supplement til squat-træning.

Instruktioner

1. 1Sæt dig i maskinen og placér fødderne på pladen.
2. 2Start med strakte knæ.
3. 3Bøj knæene så meget som muligt, mens du holder vægten i midten af fødderne.
4. 4Sørg for ikke at løfte bagdelen fra sædet.
5. 5Pres pladen tilbage til startposition.