Pallof Press

Beskrivelse

Pallof press er en anti-rotations core-øvelse, hvor du står ved siden af et kabeltræk eller elastikbånd og presser håndtaget lige frem foran brystet. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) og de skrå mavemuskler (obliques) intensivt. Den dybe transversus abdominis arbejder med som stabilisator. Øvelsen bygger stærk anti-rotations-stabilitet, der overfører til alle løfte- og atletiske bevægelser. En af de mest funktionelle core-øvelser.

Instruktioner

1. 1Placér kablet i brysthøjde.
2. 2Træd ud til siden, så du står med siden til kablet.
3. 3Hold hænderne ind til brystet.
4. 4Stræk langsomt armene frem.
5. 5Før hænderne kontrolleret tilbage til brystet.
6. 6Stå helt fast, så du ikke roterer i kroppen under bevægelsen.