Alle øvelser
SkuldreKropsvægt
TRX Y raise
Om øvelsen
TRX Y raise er en skulderøvelse, hvor du hænger let tilbage i TRX-stropperne og løfter armene op og ud i en Y-form over hovedet. Øvelsen træner sideskulder og bagskulder intensivt. Trapezius og rotatormanchetten arbejder med for at stabilisere skulderbladene. Kropsvinklen til ankerpunktet bestemmer modstanden, og øvelsen er fremragende til at opbygge styrke i hele skulderkomplekset. Velegnet som opvarmning eller skulder-finisher.
Sådan laver du TRX y raise
- 1Start med armene strakte og pegende samme vej som brystet.
- 2Før hænderne op over hovedet med strakte arme, så du danner et Y.
- 3Kom kontrolleret tilbage til startposition.
- 4Gør øvelsen hårdere ved at træde mere frem, så du står mere vandret.
Artikler om træning
Skuldertræning: sådan bygger du brede skuldreSkulderpres bygger forsiden, sidehævninger bredden og face pulls bagsiden. Se sæt om ugen per niveau, og hvorfor skuldre er nemme at overtræne.Træning uden udstyr: kan du bygge muskler med kropsvægt alene?Ja, du kan bygge muskler uden udstyr, et stykke ad vejen. Her er øvelserne, sådan gør du dem sværere uden vægte, hvor det stopper, og hvad du skal købe først.Hvor mange sæt skal hver muskelgruppe have?Begyndere kan starte med 6–10 sæt om ugen til de store muskelgrupper. Se anbefalingerne for hvert niveau, og lær at fordele sættene over ugen.
Flere artikler om øvelser og muskelgrupperRelaterede øvelser for skuldre
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
