TRX Hip Drop

Om övningen

TRX hip drop är en variant av sidoplankan som görs med fötterna i TRX-banden. Du håller en sidoplanka och sänker höften kontrollerat mot golvet och lyfter den upp igen. Övningen tränar de sneda magmusklerna (obliques) intensivt. Rectus abdominis och sätesmusklerna arbetar med som stabilisatorer. TRX-banden ger en extra balansutmaning, vilket gör övningen mycket effektiv för lateral core-styrka.

Så här gör du TRX hip drop

1. 1Ta tag i TRX:en och stå med sidan mot den.
2. 2För händerna upp över huvudet.
3. 3Låt höften sjunka långsamt ner åt sidan medan du håller händerna i samma position.
4. 4Använd magen för att spänna och komma tillbaka till utgångsläget.
5. 5Gör övningen tyngre genom att stå mer vågrätt eller snett.