Band Rotation

Om övningen

Band rotation är en core-övning där du roterar överkroppen kontrollerat bort från ett gummiband med raka armar. Övningen tränar de sneda magmusklerna (obliques) och rectus abdominis intensivt. Den djupa transversus abdominis jobbar med för att stabilisera kroppen. Det elastiska motståndet ger progressiv tension genom rotationen. Övningen bygger stark rotationskraft och är utmärkt för funktionell core-träning och atletisk prestation.

Så här gör du band rotation

1. 1Fäst gummibandet ungefär i axel- och brösthöjd.
2. 2Gå lite åt sidan och stå med sidan mot gummibandet.
3. 3Håll armarna raka och rotera kroppen ut mot motsatt sida.
4. 4Gå tillbaka till startpositionen.
5. 5Håll kroppen mitt mellan fötterna under hela rörelsen, utan att luta dig åt sidan.
6. 6För armbågarna närmare kroppen för att göra övningen lättare.