Övningar och muskelgrupper

De bästa övningarna för bröst, rygg, axlar, armar, ben, rumpa och mage, och hur du sätter ihop dem till ett träningspass.

13 artiklar

Benträning: de bästa övningarna för ben och rumpa

Morten

Ben byggs av en knäböj, en höftfällning och en enbensövning; maskinerna kommer efteråt. Se de bästa övningarna, set per vecka och svaret om benspark.

Bröstträning: så bygger du ett större bröst

Frederik

Ett större bröst byggs med plan press, lutande bänk och dips, två gånger i veckan med få övningar och ökande vikt. Se de bästa övningarna, set per vecka och de nio reglerna.

Överkroppsträning: så sätter du ihop det perfekta passet för överkroppen

Morten

Ett bra överkroppspass har två bröstövningar, två ryggövningar och en för axlar, biceps och triceps. Se receptet, ett exempel och programmen för 2 till 4 dagar.

Pull-ups eller chin-ups: vad är skillnaden, och vilken ska du välja?

Frederik

Pull-ups görs med överhandsgrepp och belastar ryggen mest. Chin-ups görs med underhandsgrepp och tar in biceps mer. Se skillnaden och alternativen.

Ryggträning: så bygger du en bredare och tjockare rygg

Morten

Ryggen tränas med ett vertikalt och ett horisontellt drag per pass, två gånger i veckan. Dra med armbågarna, inte händerna. Se övningar, set och program.

Six-pack: så får du synliga magmuskler

Andrea

Synliga magmuskler handlar om fettprocent först och magträning sedan. Se vilka siffror som krävs för män och kvinnor, och hur lite magträning som faktiskt behövs.

Axelträning: så bygger du breda axlar

Frederik

Axelpress bygger framsidan, sidolyft bredden och face pulls baksidan. Se set i veckan per nivå, och varför axlar är lätta att överträna.

Större armar: så tränar du biceps och triceps

Andrea

Armarna växer av tunga press och drag plus lite direkt arbete: 2–4 set curls och 2–4 set triceps per pass, två gånger i veckan. Se övningar, fördelning och program.

De bästa övningarna för varje muskelgrupp

Frederik

Se de bästa övningarna för bröst, rygg, axlar, ben, armar, vader och mage, och lär dig de tre frågorna som avgör vilken övning som är bäst för dig.

Så tränar du rumpan: bygg en booty

Frederik

Lär dig hur du tränar dina glutes optimalt. Se anatomin bakom rumpan, de bästa övningarna och hur du sätter ihop ett effektivt booty-program.

Allt du behöver veta om core-träning

Andrea

Få en enkel förklaring av core-musklerna, deras funktioner och hur du tränar dem bäst med isometriska, antirotations- och isotoniska övningar.

Bra övningar för delade magmuskler (rectus diastas)

Morten

Lär dig vad rectus diastas är, varför det uppstår och vilka övningar som tryggt kan stärka magen efter graviditet.

Gör din första pull-up

Morten

Vill du lära dig att göra pull ups? Följ den här steg-för-steg-guiden med nivåer, övningar och progression som bygger styrka och teknik, så att du kan ta din första pull up.