Commando

Om övningen

Commando är en dynamisk plankvariant där du växlar mellan stöd på armbågarna och raka armar. Övningen tränar magmuskler, transversus abdominis och axlar intensivt, medan triceps och bröst jobbar med i varje pressrörelse. Växlingen från armbåge till hand utmanar core-stabiliteten, eftersom du måste hålla kroppen rak under hela rotationen. En utmanande kroppsviktsövning som bygger både core-styrka och uthållighet i överkroppen.

Så här gör du commando

1. 1Börja i plankposition med armbågar och fötter i golvet.
2. 2Gå upp på händerna, en hand i taget.
3. 3Gå tillbaka ner på armbågarna igen, en arm i taget.
4. 4Det spelar ingen roll vilken hand du börjar med, bara du kommer upp och ner igen.
5. 5Om övningen är för tung kan du ha knäna i golvet.
6. 6Håll magen ordentligt spänd under hela övningen.