TRX Hip Drop

Over de oefening

TRX hip drop is een zijplankvariant die je doet met je voeten in de TRX-banden. Je houdt een zijplank vast, laat je heup gecontroleerd zakken richting de grond en tilt hem weer op. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) intensief. Je rectus abdominis en billen werken mee als stabilisatoren. De TRX-banden zorgen voor een extra balansuitdaging, waardoor de oefening heel effectief is voor zijwaartse core-kracht.

Zo doe je TRX hip drop

1. 1Pak de TRX vast en ga er met je zij naartoe staan.
2. 2Breng je handen omhoog boven je hoofd.
3. 3Laat je heup langzaam opzij zakken, terwijl je je handen in dezelfde positie houdt.
4. 4Span je buik aan en kom terug naar de beginpositie.
5. 5Maak de oefening zwaarder door horizontaler of schuiner te gaan staan.