Liggande benlyft
I BodySmart-appen heter övningen ”Lying Leg Raise”.
Om övningen
Lying leg raise är en core-övning där du ligger på rygg och lyfter raka ben upp mot taket. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) och höftböjarna intensivt. De sneda magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Rörelsen fokuserar särskilt på nedre delen av magen och är utmärkt för att bygga en stark och definierad core. Passar alla nivåer och kan göras var som helst utan utrustning.
Så här gör du liggande benlyft
- 1Lägg dig på rygg med raka knän och händerna nere vid höften.
- 2Spänn magen.
- 3Lyft benen upp mot taket.
- 4Sänk benen kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- 5Om övningen känns för tung eller ger ont i ländryggen kan du böja knäna när du kommer upp.
Följ dina framsteg i liggande benlyft
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i liggande benlyft
Ländryggen lyfter från golvet
Tryck ner ländryggen i golvet hela vägen. Lyfter den när benen är nere, stoppa sänkningen högre upp eller böj knäna.
Du låter benen falla
Sänk benen långsamt. Det är vägen ner som är tung för magen.
Du svingar upp benen
Lyft benen lugnt utan att ge dem fart från golvet.
Du håller andan
Andas lugnt genom hela setet medan magen är spänd.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
