Glute bridge med gummiband

Om övningen

Band glute bridge är en övning för höftextension där du ligger på rygg med ett gummiband runt låren och lyfter höften upp mot taket. Övningen tränar sätesmusklerna (gluteus) intensivt, medan bandet aktiverar abduktorerna extra genom att tvinga dig att pressa knäna utåt. Baksida lår hjälper till. Det elastiska motståndet ökar aktiveringen av sätet markant. Utmärkt som uppvärmning eller som finishing-övning i ett benprogram.

Så här gör du glute bridge med gummiband

1. 1Sätt dig ner med stöd för ryggen, t.ex. soffan.
2. 2Placera gummibandet över höften och linda båda ändarna runt fötterna.
3. 3Sträck i höften och för höften uppåt.
4. 4Sänk höften långsamt tillbaka till startpositionen.