Biceps curl med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”Dumbbell Bicep Curl”.
Om övningen
Dumbbell bicep curl är en grundläggande armövning som tränar biceps med hantlar. Du curlar vikterna upp mot axlarna medan armbågarna hålls nära kroppen och handlederna vrids lätt. Underarmarna jobbar med som stabilisatorer. Hantlar låter varje arm arbeta självständigt, vilket bygger styrka och symmetri i biceps. Övningen är flexibel och kan göras stående eller sittande, växelvis eller samtidigt.
Så här gör du biceps curl med hantlar
- 1Börja med hanteln i handen och sträck armarna med vikten nere vid höften.
- 2Böj armbågen så att hanteln förs upp till axeln.
- 3Sänk den igen till startpositionen.
- 4Håll armbågarna på plats, så att de inte följer med upp i rörelsen.
- 5Övningen kan också göras med en arm i taget.
Följ dina framsteg i biceps curl med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i biceps curl med hantlar
Du svingar med kroppen
Stå still med spänd mage. Får du bara upp vikten med ett sving är den för tung.
Armbågarna följer med upp
Håll armbågarna intill sidan så att bara underarmen rör sig. Glider armbågarna fram hjälper axeln till.
Du sträcker inte armen i botten
Sträck ut armen helt i botten av varje repetition. Den sträckta delen är en viktig del av övningen för biceps.
Du låter vikten falla
Sänk hanteln på två till tre sekunder. Biceps arbetar även på väg ner.
Läs mer
Relaterade övningar för biceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
