Rumänsk marklyft med hantlar
I BodySmart-appen heter övningen ”DB Rumänsk Marklyft”.
Om övningen
DB rumänsk marklyft är en höftövning med hantlar där du sänker dem framför benen genom att böja i höften med nästan raka knän. Övningen tränar baksida lår (hamstrings) och sätesmuskler (gluteus) intensivt. Ländryggen jobbar med som stabilisator. Hantlarna låter varje hand arbeta självständigt och ger mer frihet i rörelsen än en stång. Övningen är utmärkt för att bygga styrka på kroppens baksida och för att hitta en bra teknik.
Så här gör du rumänsk marklyft med hantlar
- 1I ett rumänskt marklyft böjer du mindre i knät och mer i höften än i ett vanligt marklyft.
- 2Starta rörelsen genom att skjuta höften bakåt.
- 3Böj i höften så att bröstet börjar peka ner mot golvet.
- 4Dra ihop skulderbladen och håll ryggen rak.
- 5Spänn magen och undvik att böja för mycket på knäna under rörelsen.
- 6Res dig upp igen till startpositionen.
Följ dina framsteg i rumänsk marklyft med hantlar
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i rumänsk marklyft med hantlar
Du böjer på knäna som i en squat
Knäna böjs lite och stannar där. Rörelsen sker i höften, som när du stänger en dörr med rumpan.
Ryggen blir rund för att nå längre ner
Gå bara så långt ner som du kan med rak rygg. Det är baksida lår som bestämmer djupet.
Hantlarna glider bort från benen
Låt hantlarna glida ner tätt längs låren. Ju längre bort, desto mer måste ländryggen hålla.
Nacken knäcks bakåt
Håll nacken i linje med ryggen och titta ner mot golvet en bit framför dig.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
