Deadbug
Om övningen
Deadbug är en core-övning där du ligger på rygg och sträcker ut motsatt arm och ben medan du håller ländryggen pressad mot golvet. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) och transversus abdominis djupt och kontrollerat. Höftböjare och axlar hjälper till. Den långsamma, exakta rörelsen stärker core-stabiliteten och koordinationen mellan över- och underkropp. Utmärkt som uppvärmning eller core-isolation i alla program.
Så här gör du deadbug
- 1Gå ner och lägg dig på rygg.
- 2För upp armarna i luften och lyft knäna.
- 3Arbeta diagonalt genom att föra höger hand ner mot golvet medan du sträcker vänster knä.
- 4Gå tillbaka upp och byt sida.
Vanliga misstag i deadbug
Ländryggen lyfter från golvet
Tryck ner ländryggen i golvet hela vägen. Lyfter den, sträck inte ut benet lika långt.
Du går för fort
Sträck arm och ben långsamt och håll kvar ett ögonblick nere. Det är kontrollen som tränar magen.
Samma sida rör sig
Sträck motsatt arm och motsatt ben, höger arm med vänster ben.
Du håller andan
Andas lugnt och andas ut när arm och ben sträcks.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
