Hängande benlyft
I BodySmart-appen heter övningen ”Hanging leg raise”.
Om övningen
Hanging leg raise är en avancerad core-övning där du hänger i en stång och lyfter benen upp mot bröstet. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) och höftböjarna intensivt. De sneda magmusklerna och underarmarna arbetar med, de senare för att hålla greppet om stången. Övningen bygger en stark core och imponerande kontroll över kroppen. Nybörjare kan göra den lättare genom att lyfta böjda knän i stället för raka ben.
Så här gör du hängande benlyft
- 1Dra ihop skulderbladen och spänn magen.
- 2För knäna upp mot bröstet.
- 3Sänk dig tillbaka till startpositionen.
- 4Gör övningen långsamt och kontrollerat så att du inte gungar fram och tillbaka.
- 5Du kan göra övningen tyngre genom att hålla knäna rakare.
Följ dina framsteg i hängande benlyft
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i hängande benlyft
Du svingar
Starta varje repetition från stillastående. Svinget lyfter benen åt dig, så magen får mindre att göra.
Du lyfter bara benen
Rulla upp bäckenet mot bröstet på slutet. Det är den delen magmusklerna gör. Lyfter du bara benen är det mest höftböjarna.
Du låter benen falla
Sänk benen långsamt. Faller de sätter de kroppen i sving inför nästa repetition.
Greppet ger upp före magen
Orkar du inte hänga kvar hela setet, gör liggande benlyft tills greppet är starkare.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
