Pull-ups
I BodySmart-appen heter övningen ”Pull ups”.
Om övningen
Pull ups är den klassiska kroppsviktsövningen där du drar dig upp till en stång med överhandsgrepp. Övningen tränar främst ryggen (latissimus dorsi) och biceps, medan rhomboideus, trapezius och magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Pull ups bygger en stark överkropp och en bred V-form i ryggen. Övningen är krävande men oerhört givande och kan anpassas i svårighetsgrad med varianter som band-assisterade pull ups eller pull ups med vikt. En av de mest grundläggande dragövningarna.
Så här gör du pull-ups
- 1Håll i stången med handflatorna vända bort från dig.
- 2Skjut fram bröstet ordentligt och spänn magen.
- 3Dra armbågarna ner mot höften så att du kommer upp till stången.
- 4Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag i pull-ups
Du svingar dig upp
Starta varje repetition från stillastående med spänd mage. Sving ger fler repetitioner men mindre arbete för ryggen.
Halva repetitioner
Sträck armarna i botten och dra tills hakan är över stången. Klarar du bara halva, använd ett gummiband och gör hela.
Du drar med armarna
Tänk på att föra armbågarna ner mot höften, inte på att böja armarna. Då är det den stora ryggmuskeln som gör jobbet.
Axlarna kryper upp mot öronen
Dra ner axlarna innan du böjer armarna och håll dem nere hela vägen upp.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
