Omvänd rodd
I BodySmart-appen heter övningen ”Inverted Bodyweight Row”.
Om övningen
Inverted bodyweight row är en kroppsviktsövning där du hänger under en stång eller ett TRX-band och drar bröstet upp mot stången. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus, medan biceps och trapezius arbetar med. Magmusklerna aktiveras för att hålla kroppen i en rak linje. Det är en utmärkt dragövning där du kan justera svårighetsgraden genom att ändra kroppens vinkel. Perfekt som förberedelse inför pull ups.
Så här gör du omvänd rodd
- 1Placera dig under stången med handflatorna åt samma håll som bröstet.
- 2Spänn magen ordentligt och dra ihop skulderbladen så att bröstet skjuts fram.
- 3Dra armbågarna in mot dig och lyft kroppen upp mot stången.
- 4Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- 5Gör övningen svårare genom att placera dig mer vågrätt under stången.
Följ dina framsteg i omvänd rodd
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i omvänd rodd
Höften hänger
Spänn magen och sätesmusklerna så att kroppen är rak från axlar till hälar hela vägen upp och ner.
Du drar inte hela vägen upp
Dra tills bröstet är nära stången och dra ihop skulderbladen på slutet.
Axlarna kryper upp mot öronen
Håll axlarna nere och dra med armbågarna in mot kroppen.
Du står för upprätt för länge
Ju mer vågrätt du ligger, desto svårare är övningen. Gå lite längre in under stången när du klarar 12 till 15 bra repetitioner.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
