Bulgarian split squat
I BodySmart-appen heter övningen ”Bulgarian Split Squats”.
Om övningen
Bulgarian split squats är en avancerad ensidig benövning där det bakre benet vilar på en bänk eller upphöjning. Övningen tränar framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler (gluteus) intensivt på det främre benet. Baksida lår och magmuskler jobbar med för att hålla balans och stabilitet. Det upphöjda bakre benet ökar rörelseomfånget och gör övningen extra effektiv för att bygga benstyrka och stark balans. En av de mest effektiva ensidiga benövningarna.
Så här gör du bulgarian split squat
- 1Placera ena foten på en bänk eller liknande bakom dig.
- 2För fram den andra foten.
- 3Böj höft och knä och för kroppen nedåt.
- 4Sikta på att föra det bakre knät så långt ner och bakåt som möjligt.
- 5Pressa dig upp igen till startpositionen.
Följ dina framsteg i bulgarian split squat
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i bulgarian split squat
Du står för nära eller för långt från bänken
Stå så långt från bänken att du kan gå djupt med hela den främre foten i golvet. Ett långt steg ger mer arbete för rumpan, ett kort steg mer för framsida lår.
Det bakre benet skjuter på
Den bakre foten vilar bara på bänken. Låt det främre benet göra jobbet.
Det främre knät faller inåt
Håll knät över tårna hela vägen ner och upp.
Det svaga benet kommer sist
Börja med ditt svaga ben och gör samma antal repetitioner på det starka. Då blir skillnaden mindre, inte större.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
