Pistol squat

Om övningen

Pistol squat är en avancerad kroppsviktsövning för ett ben i taget, där du gör en hel knäböj på ett ben med det andra benet rakt framåt. Övningen tränar framsidan av låret (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt på det belastade benet. Baksidan av låret och magmusklerna arbetar med för att hålla balansen och kontrollera rörelsen. Pistol squats ger enorm benstyrka, balans och rörlighet i höft och fotled. En av de mest utmanande kroppsviktsövningarna för benen.

Så här gör du pistol squat

1. 1Håll i något med ena handen som stöd.
2. 2Lyft det motsatta benet framåt.
3. 3Böj dig ner i en squat på det stående benet så långt du kan.
4. 4Undvik att skjuta höften för långt bakåt och håll överkroppen så upprätt som möjligt.
5. 5Pressa dig upp till startpositionen.
6. 6Knät får gärna gå fram över tårna, så länge det inte gör ont.