Dips
Om övningen
Dips är en klassisk kroppsviktsövning där du stöder dig på två stänger och sänker kroppen genom att böja armbågarna. Övningen tränar triceps, bröstet (pectoralis major) och främre axeln intensivt. Magmusklerna jobbar med för att hålla kroppen stabil. Kroppens lutning avgör fokus: en lodrät kropp fokuserar mer på triceps, en framåtlutad kropp mer på bröstet. En av de mest effektiva överkroppsövningarna som finns.
Så här gör du dips
- 1Lyft upp dig i dipsställningen så att armarna är raka och bröstet pekar rakt fram.
- 2Böj armbågarna långsamt och kontrollerat så att du sänker dig mot golvet.
- 3Pressa dig upp igen.
- 4Pekar bröstet mer nedåt arbetar du mer med bröstmusklerna.
- 5Pekar bröstet mer framåt arbetar du mer med triceps.
- 6Övningen är tuff för axelleden, så om du får ont bör du välja en annan övning.
Vanliga misstag i dips
Du går djupare än axeln tål
Gå ner tills överarmarna är ungefär vågräta. Djupare ger axeln mer att hålla, och det tål inte alla. Gör det ont framtill i axeln, stanna högre upp.
Axlarna kryper upp mot öronen
Pressa ner axlarna och bort från öronen innan du sänker dig, och håll dem där hela vägen.
Du faller ner i botten
Sänk dig kontrollerat på två till tre sekunder. Ett fall ner i botten ger ett ryck i axeln, inte mer muskler.
Halva repetitioner i toppen
Sträck armarna helt i toppen av varje repetition. Klarar du bara halva, använd ett gummiband eller en dipsmaskin som hjälp.
Läs mer
Relaterade övningar för triceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
