Armhävningar med händerna upphöjda
I BodySmart-appen heter övningen ”Elevated push ups”.
Om övningen
Elevated push ups är armhävningar med händerna på en upphöjning, till exempel en bänk eller box. Övningen tränar bröstet (pectoralis major), triceps och främre axeln, men i en lättare variant än klassiska push ups. Magmusklerna jobbar med som stabilisatorer. Övningen är idealisk för nybörjare som bygger styrka mot en hel push up. Genom att ändra höjden på upphöjningen är det lätt att anpassa svårighetsgraden.
Så här gör du armhävningar med händerna upphöjda
- 1Placera dig med överkroppen upphöjd på en högre yta för mindre motstånd.
- 2Låt händerna peka åt samma håll som bröstet.
- 3Spänn magen ordentligt.
- 4Böj armbågar och axlar för att sänka överkroppen.
- 5Pressa dig upp igen till startpositionen.
Följ dina framsteg i armhävningar med händerna upphöjda
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i armhävningar med händerna upphöjda
Höften hänger
Spänn magen och sätesmusklerna så att kroppen är en rak linje från huvud till hälar.
Armbågarna spretar ut åt sidan
Håll armbågarna snett bakåt, ungefär 30 till 45 grader från kroppen.
Halva repetitioner
För bröstet hela vägen ner till kanten. Det är hela rörelsen som gör dig redo för armhävningar på golvet.
Du stannar på samma höjd för länge
När du klarar 15 bra repetitioner, sätt händerna lägre. Det är så du arbetar dig ner till golvet.
Läs mer
Relaterade övningar för bröst
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
