Feet Assisted Pull Up

Om övningen

Feet assisted pull up är en pull up-variant där fötterna nuddar ett underlag för att avlasta en del av kroppsvikten. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och biceps med justerbar belastning. Rhomboideus och trapezius hjälper till. Du använder benen så lite som möjligt, vilket lär dig att engagera de dragande musklerna i överkroppen. Utmärkt som progression mot en hel pull up.

Så här gör du feet assisted pull up

1. 1Ställ dig i toppositionen med händerna strax utanför axlarna.
2. 2Spänn magen och skjut fram bröstet ordentligt.
3. 3Sänk dig genom att föra knäna framåt.
4. 4Dra dig upp igen medan du håller bröstet högt.
5. 5Eftersom fötterna har kontakt med golvet kan du använda benen för att hjälpa dig upp, men försök att undvika det.