1-arm Cable Press

Om övningen

1-arm cable press är en ensidig pressövning där du pressar ett kabelhandtag framåt framför kroppen med en arm i taget. Övningen tränar bröstet (pectoralis major) och främre axeln intensivt. Triceps och magmuskler jobbar med som stabilisatorer för att motstå rotation. Det ensidiga utförandet bygger styrka, symmetri och stark core-stabilitet. Ett utmärkt komplement till klassiska pressövningar som ger exakt fokus på varje sida av kroppen.

Så här gör du 1-arm cable press

1. 1Ställ in kabeln så att den sitter i brösthöjd.
2. 2Stå diagonalt: pressar du med vänster arm står du med höger ben fram.
3. 3Börja med armbågen intill kroppen och pressa rakt fram.
4. 4För handtaget tillbaka till startpositionen.
5. 5Håll bröstet riktat rakt fram under hela rörelsen, så att du inte roterar i ryggen.