Sidolyft i kabel
I BodySmart-appen heter övningen ”Cable Lateral Raise”.
Om övningen
Cable lateral raise är en axelövning där du drar ett kabelhandtag ut åt sidan med rak arm. Övningen tränar mellersta axeln (lateral deltoideus) intensivt. Trapezius jobbar med som stabilisator. Det jämna kabelmotståndet ger konstant tension genom hela rörelseomfånget, vilket är en stor fördel jämfört med hantlar. Övningen är utmärkt för att bygga bredd och rund definition i axeln. En favorit bland bodybuilders.
Så här gör du sidolyft i kabel
- 1Placera kabeln nere vid golvet och stå med sidan mot den.
- 2Greppa kabeln med motsatt hand.
- 3Spänn magen och håll bröstet framskjutet.
- 4För armen ut åt sidan och gå tillbaka igen.
- 5Gör övningen långsamt och kontrollerat, så att du inte svingar med kroppen.
- 6Du kan göra övningen lättare genom att hålla armbågen mer böjd under rörelsen.
Följ dina framsteg i sidolyft i kabel
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i sidolyft i kabel
Du svingar med kroppen
Stå still med spänd mage, och håll gärna i ställningen med den lediga handen.
Axeln dras upp mot örat
Håll axeln nere och för handen ut åt sidan, inte upp.
Du lyfter för högt
Stanna när armen är ungefär vågrät. Högre än så ger mest arbete för nackmusklerna.
Vikten är för tung
Sidan av axeln är en liten muskel. Ta en vikt som du kan kontrollera i 12 till 20 repetitioner.
Läs mer
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
