1-arm Cable Press

Over de oefening

De 1-arm cable press is een eenzijdige drukoefening waarbij je een kabelhandvat met één arm tegelijk voor je lichaam uit duwt. De oefening traint je borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouder intensief. Je triceps en buikspieren werken mee als stabilisatoren om rotatie tegen te gaan. Door de eenzijdige uitvoering bouw je kracht, symmetrie en een sterke core-stabiliteit op. Een prima aanvulling op klassieke drukoefeningen, met precieze focus op elke kant van je lichaam.

Zo doe je 1-arm cable press

1. 1Stel de kabel in op borsthoogte.
2. 2Sta diagonaal: druk je met je linkerarm, dan staat je rechterbeen voor.
3. 3Begin met je elleboog tegen je lichaam en druk recht naar voren.
4. 4Breng het handvat terug naar de startpositie.
5. 5Houd je borst de hele beweging recht naar voren gericht, zodat je niet in je rug draait.