Band Single Arm Y Raise

Über die Übung

Der Band single arm Y raise ist eine einseitige Schulterübung, bei der du ein Widerstandsband mit einem Arm in Y-Form nach oben und außen ziehst. Die Übung trainiert die seitliche und hintere Schulter gezielt auf jeder Seite. Trapezmuskel und Rotatorenmanschette arbeiten mit, um die Schulterblätter zu stabilisieren. Die einseitige Ausführung baut Kraft, Symmetrie und eine gute Kontrolle rund um die Schulter auf. Sehr gut zum Aufwärmen oder als finishing-Übung in einem Schultertraining.

So machst du Band Single Arm Y Raise

1. 1Leg das Band um ein Bein.
2. 2Halte das Band mit der anderen Hand, den Ellbogen gestreckt.
3. 3Streck den Arm über den Kopf und etwas zur Seite.
4. 4Komm wieder runter in die Ausgangsposition.
5. 5Halte den Rücken einigermaßen gerade, die Brust leicht nach vorn geschoben.