Assisted Dips

Über die Übung

Assisted dips sind eine Dips-Variante, bei der dir ein Widerstandsband, eine Maschine oder deine Füße auf dem Boden einen Teil des Körpergewichts abnehmen. Die Übung trainiert Trizeps, Brust (pectoralis major) und vordere Schulter intensiv. Die Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Weil sich die Unterstützung anpassen lässt, ist die Übung ideal für alle, die sich an den vollen Dip heranarbeiten. Sehr gut, um Kraft im Oberkörper aufzubauen und eine saubere Dip-Technik zu lernen.

So machst du Assisted Dips

1. 1Such dir zu Hause etwas in passender Höhe, zum Beispiel einen Couchtisch oder die Sofakante.
2. 2Setz die Hände fest auf die Kante und stell die Füße nach vorn.
3. 3Beug die Ellbogen und senk Po und Körper ab.
4. 4Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
5. 5Mach die Übung leichter, indem du die Knie beugst, während du den Körper absenkst.