Roing i kabel med én arm

Om øvelsen

1-arm cable row er en ensidig rygg-øvelse der du sitter eller står og trekker et kabelhåndtak mot magen med én arm om gangen. Øvelsen trener ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus presist på hver side. Biceps jobber med som hjelpemuskel, og magemusklene aktiveres for å motstå rotasjon. Den ensidige utførelsen bygger styrke og symmetri og gir større bevegelsesutslag enn versjonen med begge armer.

Slik gjør du roing i kabel med én arm

1. 1Ta tak i håndtaket med den ene hånden og sett deg på benken.
2. 2Skyv deg litt bakover, slik at kneet er lett bøyd.
3. 3Spenn magen og hold brystet rett frem.
4. 4Før albuen inn mot hoften og gå tilbake til startposisjonen.
5. 5Unngå å lene overkroppen bakover. Brystet skal peke samme vei gjennom hele bevegelsen.