Rodd i kabel med en arm

Om övningen

1-arm cable row är en ensidig ryggövning där du sitter eller står och drar ett kabelhandtag mot magen med en arm i taget. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus exakt på varje sida. Biceps hjälper till, och magmusklerna aktiveras för att motstå rotation. Det ensidiga utförandet bygger styrka och symmetri och ger ett större rörelseomfång än versionen med två händer.

Så här gör du rodd i kabel med en arm

1. 1Ta tag i handtaget med ena handen och sätt dig på bänken.
2. 2Skjut dig lite bakåt så att knät är lätt böjt.
3. 3Spänn magen och håll bröstet framskjutet.
4. 4För armbågen in mot höften och gå tillbaka till startpositionen.
5. 5Undvik att luta kroppen bakåt. Bröstet ska peka åt samma håll genom hela rörelsen.