1-arm Cable Row

Beskrivelse

1-arm cable row er en ensidig rygøvelse, hvor du sidder eller står og trækker et kabelhåndtag mod maven med én arm ad gangen. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus præcist på hver side. Biceps arbejder med som hjælper, og mavemusklerne aktiveres for at modstå rotation. Den ensidige udførelse bygger styrke, symmetri og giver et større bevægeudslag end den dobbelthåndede version.

Instruktioner

1. 1Tag fat i håndtaget med den ene hånd og sæt dig på bænken.
2. 2Skyd dig lidt tilbage, så knæet er let bøjet.
3. 3Spænd op i maven og hold brystet skudt lige frem.
4. 4Før albuen ind mod hoften og kom tilbage til startposition.
5. 5Undgå at strække kroppen bagud — brystet skal pege samme vej hele bevægelsen igennem.