Concentration curl

Om övningen

Enarms koncentrationscurl är en isolationsövning som tränar biceps målinriktat. Du sitter på en bänk med armbågen stödd mot insidan av låret och lyfter en hantel upp mot axeln. Den stödda positionen gör att du inte kan svinga, och biceps tvingas göra allt arbete. Underarmarna jobbar med som stabilisatorer. Övningen är utmärkt för att bygga toppen på biceps och utveckla en stark mind-muscle connection.

Så här gör du concentration curl

1. 1Sätt dig ner och pressa armbågen mot insidan av låret så att leden låses fast.
2. 2Sträck ut armen och böj den igen för att göra bicep curl-rörelsen.
3. 3Håll armbågen helt still, så undviker du kompenserande rörelser och träffar biceps mer intensivt.