1 arm concentrated curl

Beskrivelse

1-arms koncentrationscurl er en isolationsøvelse, der målrettet træner biceps. Du sidder på en bænk med albuen støttet mod inderlåret og løfter en håndvægt op mod skulderen. Den støttede position eliminerer brug af sving og tvinger biceps til at gøre alt arbejdet. Underarmene arbejder med som stabilisatorer. Øvelsen er fremragende til at opbygge top af biceps og udvikle en stærk mind-muscle connection.

Instruktioner

1. 1Sid ned og pres albuen ind mod inderlåret, så leddet fikseres.
2. 2Stræk armen ud og bøj den igen for at lave bicep curl-bevægelsen.
3. 3Hold albuen helt fast, så du undgår kompenserende bevægelser og rammer biceps mere intenst.