Concentration curl

Om øvelsen

1-arms konsentrasjonscurl er en isolasjonsøvelse som trener biceps målrettet. Du sitter på en benk med albuen støttet mot innsiden av låret og løfter en manual opp mot skulderen. Den støttede stillingen gjør at du ikke kan svinge, og biceps må gjøre hele jobben. Underarmene jobber med som stabilisatorer. Øvelsen er utmerket for å bygge toppen av biceps og utvikle en sterk mind-muscle connection.

Slik gjør du concentration curl

1. 1Sett deg ned og press albuen inn mot innsiden av låret, slik at leddet holdes fast.
2. 2Strekk armen ut og bøy den igjen for å gjøre bicep curl-bevegelsen.
3. 3Hold albuen helt i ro, slik at du unngår kompenserende bevegelser og treffer biceps mer intenst.