Alle oefeningen
BicepsDumbbells
Concentration curl
In de BodySmart-app heet de oefening “1 arm concentrated curl”.
Over de oefening
De 1-arm concentration curl is een isolatieoefening die gericht je biceps traint. Je zit op een bankje met je elleboog tegen de binnenkant van je bovenbeen en tilt een dumbbell op richting je schouder. Doordat je arm gesteund wordt, kun je niet zwaaien en moet je biceps al het werk doen. Je onderarmen werken mee als stabilisatoren. De oefening is ideaal om de piek van je biceps op te bouwen en een sterke mind-muscle connection te ontwikkelen.
Zo doe je concentration curl
- 1Ga zitten en druk je elleboog tegen de binnenkant van je bovenbeen, zodat het gewricht vastligt.
- 2Strek je arm en buig hem weer om de bicep curl-beweging te maken.
- 3Houd je elleboog helemaal stil, zodat je compenserende bewegingen voorkomt en je biceps intensiever raakt.
Volg je vooruitgang bij concentration curl
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Grotere armen: zo train je je biceps en tricepsJe armen groeien van zware druk- en trekoefeningen plus wat direct werk: 2–4 sets curls en 2–4 sets triceps per training, twee keer per week. Bekijk oefeningen, verdeling en schema.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.Progressieve overbelasting: zo blijf je vooruitgaanProgressieve overbelasting (progressive overload) betekent dat je training geleidelijk zwaarder wordt. Zie hoe meer gewicht of meer herhalingen je sterker maken.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor biceps
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
