Rumensk markløft på ett bein
I BodySmart-appen heter øvelsen «1-leg Rumensk Markløft».
Om øvelsen
1-leg rumensk markløft er en krevende ensidig hofteøvelse der du balanserer på ett bein og senker overkroppen mot gulvet mens det andre beinet strekkes bakover. Øvelsen trener baksiden av låret (hamstrings) og setet (gluteus) intensivt. Korsryggen og magemusklene jobber med for å holde balansen og kontrollere bevegelsen. Øvelsen bygger imponerende ensidig beinstyrke og kroppskontroll. Utmerket til funksjonell trening og atletisk prestasjon.
Slik gjør du rumensk markløft på ett bein
- 1Stå med føttene omtrent under hoftene.
- 2Starter du på høyre side, strekker du høyre hånd ned mot høyre fot mens du strekker venstre bein bakover.
- 3Prøv å føre det motsatte beinet så høyt opp som mulig, slik at hofte og overkropp danner en rett linje.
- 4Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
Følg fremgangen din i rumensk markløft på ett bein
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i rumensk markløft på ett bein
Hofta vrir seg opp
Hold hofta i vater og vendt ned mot gulvet. Vrir den seg opp, mister du strekken bak i låret.
Ryggen blir rund
Hold ryggen rett, slik at hofta, overkroppen og det løftede beinet er en rett linje.
Du går for fort
Gå sakte ned og opp. Balansen er en del av øvelsen.
Du gir opp balansen
Hold deg i en vegg eller et stativ med den ledige hånden til balansen sitter. Da kan beinet jobbe i stedet for å vakle.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
