Rumänsk marklyft på ett ben
I BodySmart-appen heter övningen ”1-leg Rumänsk Marklyft”.
Om övningen
1-leg rumänsk marklyft är en avancerad ensidig höftövning där du balanserar på ett ben och sänker överkroppen mot golvet medan det andra benet sträcks bakåt. Övningen tränar baksida lår (hamstrings) och sätesmuskler (gluteus) intensivt. Ländryggen och magmusklerna jobbar med för att hålla balansen och kontrollera rörelsen. Övningen bygger imponerande ensidig benstyrka och kroppskontroll. Utmärkt för funktionell träning och atletisk prestation.
Så här gör du rumänsk marklyft på ett ben
- 1Stå med fötterna ungefär under höften.
- 2Börjar du på höger sida sträcker du höger hand ner mot höger fot medan du sträcker vänster ben bakåt.
- 3Försök att föra det motsatta benet så högt upp som möjligt, så att höft och överkropp bildar en rak linje.
- 4Gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Följ dina framsteg i rumänsk marklyft på ett ben
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i rumänsk marklyft på ett ben
Höften vrids upp
Håll höften i våg och vänd ner mot golvet. Vrids den upp förlorar du stretchen i baksida lår.
Ryggen blir rund
Håll ryggen rak så att höften, överkroppen och det lyfta benet bildar en rak linje.
Du går för fort
Gå långsamt ner och upp. Balansen är en del av övningen.
Du ger upp på balansen
Håll i en vägg eller en ställning med den lediga handen tills balansen sitter. Då kan benet arbeta i stället för att vingla.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
